Le massage assis en 15 minutes

Quinze minutes pour recevoir ou donner un massage par accupression, dans le but d'apaiser l'esprit, d'améliorer la circulation du sang et de l'énergie, de relâcher et de stimuler en même temps.

La personne massée est assise sur une chaise, soit une chaise de massage (qui n'est pas gratuite !), soit une chaise ordinaire, sans accoudoirs, en se plaçant à l'envers, face au dossier, les jambes de part et d'autre. Placer alors un coussin sur le dossier du siège, le massé peut y reposer ses bras et sa tête.

La personne qui masse se situe derrière elle et commence le massage par pressions des doigts au sommet du crâne (une sorte de shampoing sans glisser, on fait des mouvements circulaires qui mobilisent le cuir chevelu) et en se dirigeant vers la périphérie. On poursuit au niveau de la nuque, de part et d'autre des vertèbres cervicales, puis le dos sur les chaines musculaires des deux côtés de la colonne. En remontant le dos, après quelques passages, on poursuit le trajet de massage aux épaules, aux bras et aux mains. La personne massée est invitée à relever la tête et on termine le massage par le visage.

L'accupression des points peut se faire par pression-relâchement, par rotations sur le point, par un mouvement de va-et-vient dans les deux sens du méridien.

Une musique relaxante peutr accompagner le massage.

Bon massage

Dates des prochains ateliers

Atelier du Monde


Les mercredis 14 et 28 septembre, 12 et 26 octobre, 9 et 23 novembre, 7 décembre 2011.
De 9h00 à 11h00.


Thèmes d'approfondissement :
- le mandala comme technique d'exploration de soi, de son monde intérieur,
- le massage assis et les techniques anti-stress,
- l'écoute musicale...



Atelier du Geste


Les mercredis 21 septembre, 5 et 19 octobre, 16 et 30 novembre, 14 décembre 2011.
Pas d'Atelier durant la semaine de Toussaint.


De 9h00 à 11h00.


Thème d'approfondissement : le masque

Acupressure pour les deux ateliers

Traiter par pressions avec ses propres doigts les différents points d'acupuncture est une technique de soin connue déjà avant la dynstie Ming en Chine. Des approches similaires de sont déployées dans toute l'Asie (Inde, Japon, Thailande, Indonésie...).

Avant de commencer (sur soi ou sur autrui), il est essentiel de chauffer les mains (par frottements), de choisir un endroit calme et un moment où l'on ne sera pas dérangé.

Pour harmoniser l'énergie, on tourne le doigt sur le point (dans un sens puis dans l'autre) une trentaine de fois.

Pour tonifier l'énergie, on presse puis on relâche une trentaine de fois, assez rapidement.

Pour disperser l'énergie, on presse longuement le point (environ vingt secondes) puis on relâche. Faire cela par trois fois.

L'idée générale consiste à installer une hygiène de vie basée sur le soin que l'on prend de soi et d'autrui, en travaillant le terrain énergétique.

Voici quelques points.

Bon travail.





Le travail du geste. Trois ateliers.

Atelier 23

 1/. Je te guide par les épaules et par la voix, les yeux fermés

Sur musique de Keith Jarett

2/. Sculpturations : quelle est la bonne distance pour situer les autres par rapport à moi. Puis, les yeux fermés, essayer de sentir qui s’approche et comment ?

3/. Sur tapis, respirer en étoiles de mer, avec des mouvements d’étirement croisés des membres.
Sur musique de Mers et Océans

4/. Sur tapis, par deux, écoute du psychopéristaltisme
Sur musique de Halpern 1

5/. La marche déjantée des clones (avec chapeaux, masques et nez de clowns)
Sur musique de La vita e bela

6/. Courtes chorégraphies

-          le vol des flamands roses sur une patte, sur Tori Amos 1

-          explorer tous les possibles du mouvement avec un bambou (vertical en contact avec le sol – horizontal, en contact avec le mur), sur Selah Sue

-          la rencontre des reptiles, sur Sounds of Nature

7/. Se regarder, s’envisager, en cercle suivi d’un petit bilan (qui continue ?).
Sur musique de Diana Krall, I can’t resist.

Atelier 26

 1/. En cercle : ancrage et regards. En ligne : respiration des cavaliers. Dos-à-dos : respirer, monter et descendre.

Sur musique de Avishae Cohen

 2/. Marche primitive : l’homme des cavernes et ses onomatopées : ouah, hou, kss, ha, grr, zzz, pff.

Sur musique des Aborigènes

 3/. Chorégraphies collectives après extrait de Botanica du Momix, avec foulards, tissus (ou tubes de mousse)

Sur musique de Orient intérieur

 4/. Les derviches tourneurs en tournée par trois, avec foulards.

Sur musique de Baghvathi

 5/. Do-in : DM16, E8, GR20, V10 et DM20, GI4, GI11, épaules, percussions reins, RM4, E36

 Sur musique taoïste

6/. Méditation sur chaise ou sur tabouret japonais.

Sur musique Zen

Atelier 30

 1/. Révision des principaux points d’acupuncture puis acupressure d’autrui (par deux)

Sur musique taoïste

2/. Respirer dans tout l’espace respiratoire et entrer dans l’hyperventilation (avec un coussin sous les omoplates, en torsion-étirement,…), le plus longtemps possible.

Sur musique de Anjali

 3/. Par trois. Déclamation de textes avec chorégraphie de deux boxeuses : les boxeuses sont en face, puis la lectrice enfile des gants et danse avec l’autre boxeuse, la troisième tient la feuille pendant la déclamation.

Sur musique de Wim Mertens ou Armand Amar (Vas, vis et deviens)

 4/. Chorégraphie collective (en utilisant les matériaux de la salle : grande balle, plaids, bambous,…).

Sur musique de Serge Gainsbourg

5/. Par trois. Une Derviche, ensuite tenue par les deux bras,  puis boxer la grande balle.

Sur musique de Bhagvathi suivie de Ayo 2

6/. Le défilé de chez Chanel.

Sur musique de Gainsbourg

 

Réflexologie plantaire

Vos pieds peuvent révéler l’état général de votre corps. Ils jouent donc un rôle essentiel dans le bien-être et la santé. D’où la raison de bien prendre soin de vos pieds car toutes les parties de ceux-ci correspondent à un organe ou partie de votre corps.

La réflexologie plantaire peut susciter par son action (de relaxation, de circulation, d’élimination de toxines et d’homéostasie) des changements bénéfiques dans tout l’organisme et stimuler les capacités d’auto-guérison.

Il est toujours préférable que le travail soit fait par une autre personne. L’efficacité d’une séance dépend d’un "bon toucher" qui permet d’atteindre les zones réflexes.

En auto-traitement il n’est pas facile de se détendre et de profiter des bienfaits. Néanmoins, avec un peu de souplesse il est possible de traiter quelques maux courants comme l’insomnie, maux de tête, rhume…


Dans l'Atelier du Monde, nous avons expérimentés sur nous-mêmes, grâce à l'une des participantes qui suit une formation en réflexologie plantaire, les bienfaits de cette approche douce. Une manière de prendre soin de soi.

L'Atelier du Monde

Dans quel monde vivons-nous ? Quel monde nous parle, quel monde désirons-nous ? De quel monde décrochons-nous ? L'Atelier du Monde vise à rencontrer l'information comme une énergie. L'humain a besoin de nourriture, d'oxygène et d'information. Il mange, il respire, il s'informe. Comment prêter autant d'attention à l'information, qu'à ce qu'il y a dans son assiette et qu'à l'air que nous respirons ? Quel monde est le mien ? Quel monde est celui des autres que je côtoie ? Combien y a t'il de mondes à découvrir ? Qu'est-ce qui m'émeut et m'intéresse vraiment ? Quelle information nourrit mon élan vital ? Comment suis-je au monde ?

L'Atelier du Monde s'adresse à des adultes isolés, que ce soit par peur, par dépression, par manque de moyens, d'occasions ou d'idées, mais qui sont prêts à explorer et rencontrer le Monde, c'est-à-dire ce qui les entoure, de près ou de plus loin. Chacun y prendra conscience de ses choix de vie, choix contraints ou plus ou moins libres. Il s'agit d'un espace thérapeutique de groupe. Des expériences mondiales y seront proposées, en utilisant des médias diversifiés (écriture, parole, photographie, arts, pratiques corporelles, gestes, techniques de l'outil,...). Par exemple, dessiner l'intérieur de sa maison, fabriquer ensemble un photo-langage, commenter l'actualité à partir de soi, lire à haute voix une poésie du monde, réaliser son mandala, faire l'expérience d'une posture de yoga, d'une danse du monde, goûter une saveur du monde, partager un fait culturel,... le tout en partant vraiment de soi et en étant vraiment avec les autres. L'objectif est de se refaire tout un monde, et un monde viable, moins violent, moins effrayant, plus attirant que le précédent.

L'Atelier du Geste

L’atelier du geste est une thérapie de groupe pour adultes, qui prend pour point de départ le travail corporel et de là, laisse émerger la présence vive et la parole de chacun. Chaque atelier comporte trois temps: une mise en mouvements du groupe, des explorations en duos ou en solos pour ouvrir la conscience corporelle, un temps d’expression du vécu de chaque participant. L’atelier est ouvert à six personnes qui s’engagent pour un semestre. Quand la parole ne va pas de soi, le mouvement reste toujours une issue : il suffit d’un geste, dit François Roustang. Le geste, corporel, esthésique, eutonique, presqu’artistique, ouvre un espace transitionnel à l’intérieur du sujet autant que dans l’intersubjectivité. L’idée d’un atelier du geste nous est venue à partir de l’analyse à transitions corporelles et de la pratique du Tai chi chuan et de l'acupressure.

Pour aider le sujet à transformer un stress excessif en énergie utilisable dans son existence, pour le rendre plus résilient et le replacer dans le mouvement de sa vie, il faut pouvoir le rencontrer dans sa corporéïté. L’atelier du geste se propose d’aider chacun à ressentir le mouvement vital et à l’oser, à circuler plus librement dans l’imaginaire, dans l’expressivité et à tendre vers le relationnel, en explorant le corps dans ses possibilités. Pour le dire avec Vinciane Despret, comment trouver le régime de confiance de son corps ? L’atelier du geste est un atelier thérapeutique, qui ouvre pour chacun un espace-temps transitionnel pour revenir en avant de soi et prendre conscience dans le sentir partout à la fois au même instant de la plasticité et du potentiel de son être. Ici et maintenant vient la recherche de confort, de sécurité, de plaisir, de reconnaissance et de sens, à travers le mouvement, le co-sentir, le jeu, la communication, le contact et le lâcher prise. La tension de l’atelier du geste est une tension ouvrante et contenante à la fois, qui permet une meilleure régulation tonique, un recentrement progressif et une meilleure intégration posturale, l’assouplissement des défenses, la recherche des ressources internes et l’audace de nouveaux déploiements de soi. L’essentiel est de retrouver une confiance de base, une sensation d’exister, une assise personnelle, un ancrage, pour redevenir mobile et mobilisable, de se sentir enraciné et d’explorer les rythmes primaires de nos échanges avec le monde. Avec un redéploiement simultané de la corporéïté et du groupe, le sujet émerge, moins stressé, plus ouvert, plus riche, plus conscient, plus présent, car il/elle a vécu, en groupe, l’expérience de mouvements d’expansion et de rassemblement, des rythmes, des mouvements spiralés, des mouvements unifiants. En remettant en jeu les qualités plastiques de l’être, - sa consistance, son élasticité, sa tenue, sa retenue, ses élans et ressorts -, chaque participant(e), par ce qu’il/elle accepte de vivre dans le groupe (de recevoir et de donner), est attiré(e) vers des niveaux de présence, de régulation, d’organisation, de stabilité structurelle, d’expériences émotionnelles et relationnelles, plus intégratifs.